ريجيم الرابح الاكبر وهو يعتمد على السعرات الحرارية ونظام الهرم الغذائي وبرنامج 1-2-3-4 أولاً السعرات التي يجب ان يستهلكها الشخص تعتمد على وزنه بالباوند مضروب في سبعة.
ملاحظة: لتحويل الوزن من باوند إلى كيلو يضرب الوزن ×2.2 يعني اذا كان وزنكم (تقريبا 78 كيلو) بالباوند170 السعرات التي تستهلكونها تساوي 170ضرب 7 = 1190 كالوري وعدد الكالوري لاي شخص يريد ينزل وزنه تتراوح بين 1050 الى 2100 على حسب وزن الشخص .. وكل مازاد وزنه احتاج كالوري زيادة وماذا تأكل لتخسر وزن الاكل يجب ان يكون قليل السعرات وقليل الدهن وتأخذ من كل نوع من الطعام حصة والاكل اللي تختارونه يكون كالآتي:
4 حصص من الخضار والفواكه
والحصة عبارة عن كوب او قطعة فاكهة او 8 اونصات على ان لا تزيد حصص الفواكه على الخضار واختارو الخضار ولفواكه قليلة السعرات كالتفاح والجريب فروت والكيوي والجوافة ...
3 حصص من البروتين
والحصة عبارة عن كوب او 8 اونصات من المنتجات الحيوانية و من اجل خسارة الوزن تختارون اللحوم قليلة الدهن مثل صدور الدجاج او الحبش او السمك او كوب او 8 اونصات من البروتين النباتي مثل العدس والصويا واللوبيا او كوب او 8 اونصات من منتات الالبان قليلة الدسم.
حصتين من النشويات
والحصة عبارة عن 2 توست اسمر قليل الدسم او واحد روتي -صمون اسمر اومايوازيهم من الخبز او كوب مطبوخ من الرز الاسمر او الكسكس او النخالة او المعكرونة السمرة - بدون دهن.
حصة واحدة من الاضافات وتوازي 200 كالوري
ممكن تاكلون من زيت على السلطة او روب قليل الدسم مع سكر صناعي او قبضة مكسرات بس تحسبون السعرات ويجب ان تتجنبوا الاتي في نظامكم
الدهون الحيوانية موجودة في اللحوم وصفار البيض والحلويات والقمح الابيض والبطاطا.
نصائح مهمة
- شرب 8 أكواب من الماء ويفضل يكون بارد علشان تحرقون اكثر سعرات
وممكن شرب الشاي والقهوة والاعشاب باعتدال.
- الدايت كولا بس مسموح مرة في اليوم.
- يجب عند اكل النشويات ان تأكل مع البروتين.
- يجب ان تاكل الوجبات في اوقات معينة ويفضل ان تحصل على 4 الى ست وجبات في اليوم للأشخاص اللي وزنهم اقل من 150 باوند تقريبا سبعين كيلو ياخذون 1500 سعر حراري فقط.
يعني ممكن تستغنين عن ال200 كالوري الاضافيين في القائمة لان القائمة 1200 السابقة كالوري تقريباً 222 جم = 8 اونس تقريبا ربع كيلو لا تنسوا الرياضة مع الريجيم مثل المشي والاوربت والسباحة.